top of page
36 tygodni treningu siłowego stworzonego dla kolarzy
Gotowy system, który prowadzi Cię od pierwszych tygodni na siłowni, przez rozwój siły i mocy, aż do przygotowania pod sezon startowy.
.png)
4 etapy. 36 tygodni. Gotowe treningi, progresja, zamienniki ćwiczeń i materiały wideo. Otwierasz plan i wiesz, co zrobić na siłowni.
Kompletny Trening Siłowy Kolarza
36 tygodni treningu na siłowni
4 główne plany: Baza Kolarza > Silniejsze Nogi > Pełna Moc > Forma Startowa
+ plan Moc w Sezonie
+ plan Tapering przed zawodami
+ Mobility dla kolarza
+ Instrukcja korzystania z systemu
499 zł
Potrzebujesz tylko jednego etapu? Pojedyncze plany znajdziesz niżej.
Jeździsz na rowerze. A co robisz po zejściu z niego?
Wiesz, że trening siłowy może być dobrym uzupełnieniem jazdy. Problem zaczyna się wtedy, gdy trzeba przełożyć to na konkretny plan.
Jakie ćwiczenia wybrać? Ile serii i powtórzeń zrobić? Jak zwiększać obciążenie? Jak połączyć siłownię z rowerem? Co zmienić, kiedy zbliża się sezon i zawody?
Trening Siłowy Kolarza został ułożony tak, żeby odpowiedzieć na te pytania na kolejnych etapach przygotowania. Nie musisz co kilka tygodni układać wszystkiego od nowa.
Jeden system. Cztery kolejne etapy.
Każdy plan przygotowuje do następnego. Wraz z kolejnymi etapami zmieniają się ćwiczenia, zakresy powtórzeń, intensywność i rola treningu siłowego.
Baza Kolarza
8 tygodni
Spokojne wejście w regularny trening siłowy. Nauka ćwiczeń, poznanie RPE i przygotowanie organizmu do kolejnych etapów.
ETAP 1
Silniejsze Nogi
8 tygodni
Większe obciążenia, trudniejsze warianty ćwiczeń i dalszy rozwój siły.
ETAP 2
Pełna Moc
12 tygodni
Cięższe boje, niższe zakresy powtórzeń i stopniowe wejście w trening eksplozywny.
ETAP 3
Forma Startowa
8 tygodni
Mniejsza objętość, utrzymanie wypracowanej siły i większy nacisk na moc oraz przygotowanie do sezonu.
ETAP 4
Łącznie 36 tygodni zaplanowanego treningu siłowego
BAZA → SIŁA → MOC → START
Plan to coś więcej niż lista ćwiczeń
-
Dokładnie rozpisane treningi
Serie, powtórzenia, RPE, tempo i długość przerw.
-
Gotowa progresja
Nie zastanawiasz się co tydzień, czy zwiększyć ciężar, liczbę serii albo zmienić ćwiczenie.
-
Rozgrzewka
W późniejszych etapach również dokładne przygotowanie do cięższych bojów.
-
Zamienniki ćwiczeń
Jeśli nie masz sprzętu albo dany wariant Ci nie odpowiada, plan pokazuje alternatywy.
-
Materiały wideo
Ćwiczenia mają hiperłącza do materiałów pokazujących wykonanie.
-
Instrukcja całego systemu
RPE, zamienniki, opuszczone treningi, łączenie siłowni z rowerem, starty i sezon.
Nie dostajesz czterech przypadkowych PDF-ów.
Każdy etap wynika z poprzedniego.
Pełny pakiet nie kończy się na 36-tym tygodniu
Kupując cały system, dostajesz dodatkowo trzy materiały, które uzupełniają cały cykl i pomagają dopasować trening również do okresu startowego.
Moc w Sezonie
Plan do wykonywania w okresie startowym.
Jedna jednostka siłowa tygodniowo, naprzemienny układ A/B i krótsza wersja Mobility + Moc na bardziej wymagające tygodnie.
Tapering przed zawodami
Gotowe jednostki na ostatnie 1–2 tygodnie przed ważnym startem.
Bonusy dostępne wyłącznie przy zakupie pełnego pakietu.
Mobility dla kolarza
Krótka sesja dla bioder, odcinka piersiowego i obręczy barkowej, szczególnie przydatna przy wielu godzinach spędzanych na rowerze i przy biurku.
Te plany nie powstały wczoraj
Z wcześniejszych wersji Treningu Siłowego Kolarza korzystały już osoby trenujące na rowerze. Nowa edycja rozwija tamten system o kolejne etapy, nowe ćwiczenia i dokładniejszą strukturę całego sezonu.
opinia
Masz starszą wersję Treningu Siłowego Kolarza?
Zostaw szczerą opinię o planie, z którego korzystasz lub korzystałeś, a w podziękowaniu dostaniesz jego aktualizację do nowej wersji.
Czy Trening Siłowy Kolarza jest dla Ciebie?
Tak, jeśli chcesz wprowadzić regularny trening siłowy do swojego przygotowania kolarskiego i mieć gotowy plan zamiast samodzielnie układać kolejne tygodnie.
Baza Kolarza jest odpowiednia również dla osób rozpoczynających trening na siłowni. Jeśli masz już doświadczenie siłowe, możesz wybrać późniejszy etap zgodnie z instrukcją.
Ten produkt nie jest indywidualnym prowadzeniem.
Dostajesz gotowy system z progresją, instrukcją i zamiennikami ćwiczeń. Jeśli potrzebujesz planu zmienianego co tydzień dokładnie pod Twój trening kolarski, życie i samopoczucie, potrzebna jest indywidualna współpraca, a nie gotowy plan.
Stworzyłem plan, z którego sam korzystam jako kolarz
Cześć, jestem Kacper. Jestem trenerem personalnym i magistrem fizjoterapii, a trening siłowy od lat łączę z własnym treningiem kolarskim.
Trening Siłowy Kolarza powstał z połączenia praktyki trenerskiej, pracy na siłowni oraz doświadczeń z własnych treningów i startów.
Cały system układałem tak, żeby siłownia wspierała jazdę na rowerze i dało się ją realnie pogodzić z treningiem kolarskim.
Pełny system Trening Siłowy Kolarza
36 tygodni
Baza Kolarza
Silniejsze Nogi
Pełna Moc
Forma Startowa
Bonus: Moc w Sezonie
Bonus: Tapering przed zawodami
Bonus: Mobility dla kolarza
Instrukcja całego systemu
Plany kupowane pojedynczo: 786 zł
Pakiet: 499 zł + bonusy
Potrzebujesz tylko jednego etapu? Wybierz pojedynczy plan:
4 plany
36 tygodni. Cztery etapy. Jeden gotowy system.
Ty robisz trening. Plan mówi Ci, co zrobić dalej.
Pełny Trening Siłowy Kolarza – 499 zł
bottom of page