Pełna Moc to najbardziej rozbudowany etap głównego systemu Trening Siłowy Kolarza.

Plan trwa 12 tygodni i jest podzielony na trzy 4-tygodniowe bloki.

Wraz z kolejnymi tygodniami zmniejsza się liczba powtórzeń, rośnie znaczenie głównych ćwiczeń siłowych, a trening stopniowo przechodzi w stronę większej intensywności.

Od tego etapu serie przygotowawcze są wyraźnie oddzielone od serii roboczych.

W ostatniej części planu pojawiają się również pierwsze ćwiczenia eksplozywne, które przygotowują do kolejnego etapu systemu.

Pełna Moc jest przeznaczona dla osób, które mają już doświadczenie w treningu siłowym i swobodnie wykonują podstawowe ćwiczenia z obciążeniem.

W planie znajdziesz dokładnie rozpisane serie robocze i przygotowawcze, liczbę powtórzeń, RPE, tempo, przerwy, rozgrzewkę, zamienniki ćwiczeń, ćwiczenia eksplozywne oraz hiperłącza do materiałów wideo.

Do planu otrzymujesz również Instrukcję korzystania z Treningu Siłowego Kolarza.

Ważne - wersja domowa wymaga sprzętu

Plan został przygotowany do wykonywania w domu, ale nie jest to trening wyłącznie z masą własnego ciała. Do realizacji planu potrzebny będzie przede wszystkim:

• hantle lub kettle o obciążeniu odpowiednim do Twojego poziomu,

• możliwość korzystania z różnych obciążeń,

• krótkie gumy oporowe typu mini band,

• dłuższe gumy oporowe,

• stabilne podwyższenie, ławka lub podobny element,

• w wybranych ćwiczeniach może być potrzebny również drążek.  

Na tym etapie dostęp do odpowiednio dużego oporu staje się jeszcze ważniejszy. Im większą siłę już posiadasz, tym większego obciążenia możesz potrzebować, żeby dalej progresować. Najbardziej praktyczne będą regulowane hantle lub kilka kettli o różnych ciężarach.  

Jeśli nie masz możliwości stopniowego zwiększania obciążenia, pełna realizacja planu może być ograniczona.  

Wersja domowa wymagająca podstawowego sprzętu treningowego. Produkt cyfrowy w formacie PDF.