Baza Kolarza to pierwszy etap systemu Trening Siłowy Kolarza.

Plan został przygotowany z myślą o osobach, które rozpoczynają regularny trening siłowy, wracają do niego po dłuższej przerwie albo chcą uporządkować podstawy przed wejściem w cięższe treningi.

Przez 8 tygodni skupiasz się na nauce i doskonaleniu podstawowych wzorców ruchowych, poznaniu skali RPE oraz stopniowym zwiększaniu trudności treningu.

Plan składa się z dwóch 4-tygodniowych bloków. Pierwszy tydzień każdego bloku jest lżejszy i pozwala spokojnie wejść w nowe ćwiczenia, a kolejne tygodnie stopniowo zwiększają wymagania.

W planie znajdziesz dokładnie rozpisane treningi z liczbą serii i powtórzeń, RPE, tempem, długością przerw, rozgrzewką, zamiennikami ćwiczeń oraz hiperłączami do materiałów wideo.

Do planu otrzymujesz również Instrukcję korzystania z Treningu Siłowego Kolarza.

Ważne - wersja domowa wymaga sprzętu

Plan został przygotowany do wykonywania w domu, ale nie jest to trening wyłącznie z masą własnego ciała. Do realizacji Bazy Kolarza potrzebny będzie podstawowy sprzęt treningowy, m.in.:

• hantle lub kettlebelle,

• krótkie gumy oporowe typu mini band,

• dłuższe gumy oporowe,

• stabilne podwyższenie, ławka lub podobny element.  

Wraz z postępami warto mieć możliwość zwiększania obciążenia, dlatego najbardziej praktyczne będą regulowane hantle lub kilka kettlebelli o różnych ciężarach.  

Jeśli szukasz planu całkowicie bez sprzętu, ta wersja nie będzie odpowiednim wyborem.

Wersja domowa wymagająca podstawowego sprzętu treningowego. Produkt cyfrowy w formacie PDF.