Baza Kolarza to pierwszy etap systemu Trening Siłowy Kolarza.
 
Plan został przygotowany z myślą o osobach, które rozpoczynają regularny trening siłowy, wracają do niego po dłuższej przerwie albo chcą uporządkować podstawy przed wejściem w cięższe treningi.
Przez 8 tygodni skupiasz się na nauce i doskonaleniu podstawowych wzorców ruchowych, poznaniu skali RPE oraz stopniowym zwiększaniu trudności treningu.
 
Plan składa się z dwóch 4-tygodniowych bloków. Pierwszy tydzień każdego bloku jest lżejszy i pozwala spokojnie wejść w nowe ćwiczenia, a kolejne tygodnie stopniowo zwiększają wymagania.
 
W planie znajdziesz dokładnie rozpisane treningi z liczbą serii i powtórzeń, RPE, tempem, długością przerw, rozgrzewką, zamiennikami ćwiczeń oraz hiperłączami do materiałów wideo.
 
Do planu otrzymujesz również Instrukcję korzystania z Treningu Siłowego Kolarza.
 
8 tygodni | 2 jednostki siłowe tygodniowo | wersja na siłownię | PDF