Silniejsze Nogi to drugi etap systemu Trening Siłowy Kolarza.
 
Plan rozwija podstawy wypracowane wcześniej i stopniowo wprowadza większe obciążenia oraz trudniejsze warianty ćwiczeń.
 
Większą rolę zaczynają odgrywać główne ćwiczenia siłowe oraz praca jednostronna, a zaplanowana progresja pozwala zwiększać wymagania bez przypadkowego dokładania ciężaru z treningu na trening.
 
Plan obejmuje 8 tygodni podzielonych na dwa 4-tygodniowe bloki. Każdy z nich rozpoczyna się lżejszym tygodniem, po którym następują trzy tygodnie stopniowo cięższej pracy.
 
W planie znajdziesz dokładną rozpiskę ćwiczeń, serii, powtórzeń, RPE, tempa i przerw, rozgrzewkę, zamienniki ćwiczeń oraz hiperłącza do materiałów wideo.
 
Do planu otrzymujesz również Instrukcję korzystania z Treningu Siłowego Kolarza.
 
8 tygodni | 2 jednostki siłowe tygodniowo | wersja na siłownię | PDF