Forma Startowa to ostatni etap głównego, 36-tygodniowego systemu Trening Siłowy Kolarza.

Na tym etapie celem nie jest dalsze dokładanie dużej objętości treningu siłowego. Trening ma pozwolić utrzymać wypracowaną wcześniej siłę, rozwijać pracę eksplozywną i jednocześnie ograniczać zmęczenie generowane przez siłownię.

Plan trwa 8 tygodni.

W pierwszej części główne ćwiczenia wykonywane są w niższych zakresach powtórzeń, a w drugiej objętość pracy dodatkowej jest stopniowo ograniczana.

Każda jednostka zawiera również odpowiednio dobrane ćwiczenia eksplozywne wykonywane z naciskiem na szybkość i jakość ruchu.

Forma Startowa najlepiej sprawdzi się u osób z doświadczeniem w treningu siłowym, które mają już za sobą okres budowania siły.

W planie znajdziesz dokładną rozpiskę ćwiczeń siłowych i eksplozywnych, serie przygotowawcze, RPE, tempo, długość przerw, rozgrzewkę, zamienniki oraz hiperłącza do materiałów wideo.

Do planu otrzymujesz również Instrukcję korzystania z Treningu Siłowego Kolarza.

Ważne - wersja domowa wymaga sprzętu

Plan został przygotowany do wykonywania w domu, ale nie jest to trening wyłącznie z masą własnego ciała. Do realizacji planu potrzebny będzie przede wszystkim:

• hantle lub kettle odpowiednie do Twojego poziomu,

• możliwość korzystania z różnych obciążeń,

• krótkie gumy oporowe typu mini band,

• dłuższe gumy oporowe,

• stabilne podwyższenie, ławka lub podobny element,

• w zależności od wybranych ćwiczeń może przydać się również drążek.  

Mniejsza objętość treningu nie oznacza, że obciążenie przestaje mieć znaczenie. Nadal potrzebujesz możliwości dobrania odpowiedniego oporu do swojego poziomu siły.  

Jeśli szukasz planu całkowicie bez sprzętu, ta wersja nie będzie odpowiednim wyborem.  

Wersja domowa wymagająca podstawowego sprzętu treningowego. Produkt cyfrowy w formacie PDF.