Silniejsze Nogi to drugi etap systemu Trening Siłowy Kolarza.

Plan rozwija podstawy wypracowane wcześniej i stopniowo wprowadza większe obciążenia oraz trudniejsze warianty ćwiczeń.

Większą rolę zaczynają odgrywać główne ćwiczenia siłowe oraz praca jednostronna, a zaplanowana progresja pozwala zwiększać wymagania bez przypadkowego dokładania ciężaru z treningu na trening.

Plan obejmuje 8 tygodni podzielonych na dwa 4-tygodniowe bloki. Każdy z nich rozpoczyna się lżejszym tygodniem, po którym następują trzy tygodnie stopniowo cięższej pracy.

W planie znajdziesz dokładną rozpiskę ćwiczeń, serii, powtórzeń, RPE, tempa i przerw, rozgrzewkę, zamienniki ćwiczeń oraz hiperłącza do materiałów wideo.

Do planu otrzymujesz również Instrukcję korzystania z Treningu Siłowego Kolarza.

Ważne - wersja domowa wymaga sprzętu

Plan został przygotowany do wykonywania w domu, ale nie jest to trening wyłącznie z masą własnego ciała. Do realizacji planu potrzebny będzie przede wszystkim:

• hantle lub kettle,

• możliwość korzystania z różnych obciążeń,

• krótkie gumy oporowe typu mini band,

• dłuższe gumy oporowe,

• stabilne podwyższenie, ławka lub podobny element.  

Na tym etapie możliwość progresowania ciężaru ma większe znaczenie niż w Bazie Kolarza. Jedna para lekkich hantli może z czasem okazać się niewystarczająca. Najbardziej praktyczne będą regulowane hantle lub kilka kettli o różnych ciężarach.  

Jeśli nie masz możliwości stopniowego zwiększania obciążenia, pełna realizacja planu może być ograniczona.  

Wersja domowa wymagająca podstawowego sprzętu treningowego. Produkt cyfrowy w formacie PDF.