Pełny pakiet Treningu Siłowego Kolarza w wersji domowej obejmuje 36 tygodni zaplanowanego treningu siłowego podzielonego na cztery kolejne etapy:
Baza Kolarza | 8 tygodni
Spokojne wejście w regularny trening siłowy, nauka ćwiczeń, poznanie RPE i przygotowanie do cięższej pracy.
Silniejsze Nogi | 8 tygodni
Większe obciążenia, trudniejsze warianty ćwiczeń i dalszy rozwój siły.
Pełna Moc | 12 tygodni
Większy nacisk na siłę, niższe zakresy powtórzeń i stopniowe wejście w trening eksplozywny.
Forma Startowa | 8 tygodni
Mniejsza objętość, utrzymanie wypracowanej siły i większy nacisk na moc oraz przygotowanie do okresu startowego.
W pakiecie dodatkowo:
Moc w Sezonie - Plan do podtrzymania siły i mocy podczas sezonu.
Tapering przed zawodami - Gotowy schemat treningu siłowego na ostatnie 1–2 tygodnie przed ważnym startem.
Mobility dla kolarza - Dodatkowa sesja ukierunkowana na biodra, odcinek piersiowy i obręcz barkową.
Instrukcja korzystania z systemu - Wyjaśnienie RPE, progresji, zamienników ćwiczeń, serii przygotowawczych, łączenia siłowni z rowerem i organizacji treningu w trakcie sezonu.
W każdym planie znajdziesz
Dokładnie rozpisane ćwiczenia, serie, powtórzenia, RPE, tempo, przerwy, rozgrzewkę, zamienniki oraz hiperłącza do materiałów wideo. Ważne - wersja domowa wymaga sprzętu Plan został przygotowany do wykonywania w domu, ale nie jest to trening wyłącznie z masą własnego ciała. Do realizacji planów potrzebny będzie podstawowy sprzęt treningowy, w zależności od etapu m.in.:
hantle lub kettlebelle,
możliwość korzystania z różnych obciążeń,
krótkie gumy oporowe typu mini band,
dłuższe gumy oporowe,
stabilne podwyższenie lub ławka,
w wybranych ćwiczeniach może być potrzebny również drążek.
Wraz z kolejnymi etapami treningu rośnie znaczenie możliwości zwiększania obciążenia. Regulowane hantle lub kilka kettli o różnych ciężarach będą więc najbardziej praktycznym rozwiązaniem. Jeśli szukasz planu całkowicie bez sprzętu, ta wersja nie będzie odpowiednim wyborem.
Wersja domowa wymagająca podstawowego sprzętu treningowego. Produkt cyfrowy w formacie PDF.
Cztery główne plany kupowane osobno kosztują łącznie 786 zł. Pełny pakiet kosztuje 499 zł i zawiera dodatkowo trzy materiały bonusowe.